Profesjonelle idrettsutøvere er ikke mer motiverte enn deg.

De best trente på treningsstudioet ditt har de samme kampene med motivasjonen som deg.

Forskjellen? De vet hvordan de skal bli motiverte, og hva de skal gjøre når de ikke føler seg motiverte i det hele tatt.

Spør noen som er veldig godt trent, og de vil svare at noen ganger har de ikke lyst til å trene. Og de har også lyst på godteri.

Så hvorfor trener de likevel? Hvorfor holder de seg til planen når det blir vanskelig?

Du kan bruke de samme strategiene som de gjør.

Skaff deg en trener. Du burde være ansvarlig overfor en objektiv tredjepart. Kjæresten din vil ikke nødvendigvis ansvarliggjøre deg. Og vennene dine vil sikkert ikke at du skal forandre deg i det hele tatt.

Du trenger noen til å:
-Fjerne usikkerheten
-Få deg resultater fort
-Holde deg ansvarlig.

Du kan ikke gå glipp av avtaler.
Du burde betale for coaching. Hvis du ikke gjør det, er det ingen reell konsekvens for ikke å møte opp… og du vil falle tilbake til gamle vaner.

Få resultater raskt i starten. Hjernen vår belønner raske gevinster. Hvis vi ikke ser resultater fort, kan vi også miste motivasjonen.

Det er viktig for mange å høre: “Du gjorde dette veldig bra”. Apper som Strava og Garmin Connect er gode til å gi deg små belønninger når du oppnår noe for første gang. Men en trener vil også ta seg av dette for deg.

Sett opp en kortsiktig utfordring for deg selv, men ha en plan for når utfordringen er over.

En seks ukers plan er flott for å motivere seg selv. Men de fleste faller av når den tar slutt. Min erfaring er at folk som går på kortsiktige dietter vanligvis går opp i vekt igjen etterpå. Diettens kortsiktige horisont, kan på sikt gjøre mange mindre sunn.

Du kan gjøre disse tingene, men ha det andre steget klart før du tar det første.
En trener kan bygge denne planen for deg.

Det vil til slutt bli en vane. Det vil ikke alltid være vanskelig å dra på trening, handle mat eller tilberede måltider. Det vil bli lettere, men bare hvis du holder vanen i gang. Vanligvis tar det rundt 90 dager før oppførselen vår blir til vaner, og deretter noen måneder til før vanene våre blir til “bare det vi gjør”.

Loggfør treningsøktene dine.

Noter ned rekordene dine.

Legg merke til det positive utbyttet du får.

Loggfør søvnen din.

Legg merke til hvordan alt henger sammen.

Hvis jeg sover lite, får jeg mer lyst på usunn mat.

Når jeg spiser mer mer usunn mat, mister jeg motivasjonen til å trene. Når jeg ikke trener, blir jeg mer stresset. Og når jeg blir mer stresset, sover jeg mindre.

Da har jeg mindre energi, blir mer usunn og mindre glad.

I stedet for å lage lunsjen i morgenstresset samtidig som du skal få ungene klar til barnehage eller skole, gjør det klart før sengetid. Planlegg måltidene på forhånd. Gjerne for hele uken, så kan du handle alt du trenger i helga, så har du ingrediensene du trenger tilgjengelig for en hel uke! Det kan virke som et ork, men er mye lettere enn å ta en dag av gangen!

Stol på meg, dette er mye bedre enn å stappe tørre kjeks inn i munnen klokken 07.00. fordi du ikke hadde lunsjen klar, og dermed ikke rakk å spise en skikkelig frokost!

Hold følge med progresjonen din.

Du kommer ikke til å ha en personlige rekorder på hver treningsøkt. Men det som virkelig betyr noe er kontinuitet. Folk som trener to til tre ganger i uka, selv om de gjør 50 % av sitt beste, får bedre resultater enn de som går i kjelleren en gang i uka eller 5 gang i uka i tre uker for så å ta en måned pause.

De som trener veldig hardt i en kort periode får vanligvis gode resultater, men så er de tilbake til start igjen. Eller de blir sterke, og så blir de skadet. De som bare møter opp til regelmessige avtaler blir sterke, trente og glade for livet.

De dagene du føler deg MINST motivert er de dagene du får de BESTE resultatene.

Kontinuitet, selv med 50% innsats, vinner alltid over 100% i tre uker!