Treningene dine på Uvær gir deg blant anne bedre styrke, kondisjon, spenst, mobilitet og koordinasjon. Men du forbedrer deg faktisk også MELLOM treningsøktene, når kroppen din superkompenserer (tilpasser seg treningen). Denne perioden er avgjørende for restitusjon, muskelvekst og generelt velvære. Dersom du gjør disse tingene mellom øktene på Uvær vil du få mest mulig ut av treningen din:
Sone 2-øvelser Å inkludere øvelser med lavere intensitet, for eksempel en rask gåtur eller en rolig sykkeltur, kan hjelpe restitusjonen betydelig. Disse aktivitetene bidrar til å øke blodtilførselen til musklene dine, og leverer essensielle næringsstoffer samtidig som du skyller ut avfall, uten å tilføre unødig stress.
Tøying hjelper ikke bare med å redusere muskelspenninger og øke fleksibiliteten, men forbereder også kroppen din for neste treningsøkt. Det føles også veldig bra, og kan bidra til avspenning og bedre søvn dersom du gjør det om kvelden.
Sove 8 timer per natt: Søvn er det aller viktigste for fysisk og mental restitusjon, fra trening eller annet stress. Under søvn gjennomgår kroppen din reparasjons- og restitusjonsprosesser som er avgjørende for muskelvekst, kognitiv funksjon og hormonbalanse.
Spise 4 porsjoner protein per dag: Protein er byggesteinen i muskler. Å konsumere tilstrekkelige mengder gjennom dagen støtter muskelreparasjon og vekst. En porsjon protein er omtrent på størrelse med håndflaten din. Det handler ikke bare om kvantiteten, men også fordelingen av proteininntaket på tvers av måltider for kontinuerlig å stimulere restitusjonsprosessen.
Spise 6 porsjoner grønnsaker per dag: Grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter som støtter generell helse og reduksjon av betennelse. Spesielt i vårt nordlige klima om vinteren trenger du ekstra vitaminer som D, fordi vi får mindre av det fra solen. En diett rik på grønnsaker sikrer at kroppen din har alle næringsstoffene den trenger for å restituere seg, fungere optimalt og støtte immunforsvaret.
Målet ditt mellom treningsøktene er å bli bedre, og komme sterkere tilbake. Det gjør du ved å bruke ett eller alle av de seks trinnene ovenfor.
Hvis du ikke allerede har en solid treningsvane, er du hjertelig velkommen til å booke en gratis introsamtale på Uvær. Det er den perfekte muligheten til å diskutere målene dine, bli kjent med fellesskapet vårt og finne ut hvordan vi kan hjelpe deg på treningsreisen din. Klikk på linken for å bestille introen din nå: https://kilo.gymleadmachine.com/widget/booking/vJeq8pEyKyz3E6lyGST5.
Din vei til en sunnere, sterkere deg starter her. Bli med oss, så får vi det til sammen!