Hvis jeg spurte deg om det var viktig å spise sunn mat, ville du vel sagt «selvfølgelig»? Og hvis jeg spurte om trening er nøkkelen for til god helse og velvære, ville du sannsynligvis svart ja. Så hvis vi vet at ernæring og trening er den så viktig for å leve et aktivt sunt liv, hvorfor gjør vi det ikke? Hvorfor prioriterer vi det ene fremfor det andre? Hvorfor prioriterer vi det ned og tar det først seriøst når vi har fått oss en virkelighetssjekk, som at vi har fått vondt i ryggen eller høyt blodtrykk?

I min erfaring med å jobbe med hundrevis av mennesker på Uvær, er nøkkelen ansvarliggjøring. Vi er ofte villige til å svikte oss selv gang på gang, men når noen andre regner med oss, stiller vi opp for dem.

Vi stiller opp for andre fordi vi ikke vil skuffe dem, men likevel svikter vi oss selv. Vi finner unnskyldninger som vi forteller oss selv om hvorfor vi ikke kan følge opp matplanen vår, vi finner på unnskyldninger for hvorfor vi må hoppe over treningen i dag, og vi følger det opp med et løfte om å prøve igjen i morgen – eller enda bedre, å starte på mandag.

Å stole på at andre holder oss ansvarlige er veldig fint på kort sikt. Når vi akkurat har kommet i gang, er den hjelpen veldig god å ha. Vi trenger den oppmuntringen og støtten mens vi bygger gode vaner. På Uvær har vi et system for ansvarliggjøring for å hjelpe de som ønsker å komme i gang. Vi starter med tett oppfølging, vi sender påminnelser, vi sjekker inn, og vi møter deg hver gang du går gjennom døren med et smil! Vi følger opp og vi feirer med deg hver gang du når en milepæl eller et mål.

Vårt fellesskap av medlemmer hjelper også hverandre med ansvarliggjøringen. Den vennen som vanligvis er på trening med deg legger merke til når du ikke har vært der og sender deg en vennlig tekstmelding som spør hvordan du har det. Vi gir deg beskjed om at vi savner deg på trening, og at vi vil ha deg her.

Men uansett hvor mye arbeid vi gjør for å holde deg ansvarlig, er det til slutt opp til deg. Det er opp til deg å bevisst ta valg som hver dag får deg nærmere dine mål. Vi vil alltid heie på deg og hjelpe deg, men hvis du ikke forplikter deg selv til prosessen, vil det ikke fungere på lang sikt.

Så hvordan kan vi slutte å svikte oss selv og skape framgang for å nå våre mål?

Her er 8 tips for å holde deg selv ansvarlig i arbeidet mot dine mål:

1. Sett påminnelser på telefonen. Planlegg treningsøktene dine som avtaler du ikke kan gå glipp av. Still inn en alarm for når du må begynne å tilberede måltidet ditt. (Dersom du har avtaler med en trener, blir dette enda enklere.)
2. Fortell en trener eller venn når du planlegger å dra på trening. Ved å dele intensjonene dine har du skapt en forventning som du vil følge opp.
3. Skriv ut en kalender, heng den opp på et synlig sted og kryss av dagene du var på trening eller holdt deg til kostholdsplanen din. Det er tilfredsstillende å se at du gjennomfører planen, innsatsen din øker og det vil forsterke intensjonene dine om å fortsette!
4. Fortell andre om målet ditt! Å fortelle det til noen andre vil gjøre det mer sannsynlig at du gjennomfører.
5. Ta fremgangsbilder for deg selv. For å se fremgangen vår må vi huske på hvor vi startet. Vi blir vant til hvordan vi for øyeblikket ser ut fordi endringene er subtil og gradvis. Ved å se tilbake til utgangspunktet vårt og sammenligne det med der vi er nå, får vi bedre oversikt over fremgangen vi har gjort siden dag én.
6. Sett opp målssamtaler med en ansvarlig venn. Hvis du er medlem på Uvær, ønsker vi å ha disse møtene med deg to ganger i året! Hvis du ikke er medlem her, finn en venn som også trenger ansvarlighet, og sett av datoer for å vurdere fremgangen din og sette mål for fremtiden.
7. Minn deg selv hele tiden på “hvorfor”. Et mål er flott, men hvis vi ikke vet hvorfor vi ønsker å nå det, betyr det ikke så mye. Spør deg selv hvorfor du ønsker å fokusere på trening og ernæring. Hvordan vil det påvirke livet ditt? Hvordan vil det få deg til å føle deg? Når du har et solid “hvorfor”, blir det lettere.
8. Ikke gjør alt eller ingenting. Det vil være oppturer, nedturer og du vil nå platåer. Det vil være stress og motgang. Ikke la disse tingene vippe deg av pinnen. Anerkjenn dem, lær av dem og fortsett deretter å gjøre fremskritt mot dine mål.

Det er mange måter å holde deg selv ansvarlig på, så finn det som fungerer for deg. Noe som fungerte en gang fungerer kanskje ikke for alltid – bytt om for å holde deg motivert.

Trenger du hjelp til å komme i gang med din helse- og treningsreise, ta gjerne kontakt! Vi setter gjerne opp en Introsamtale med deg hvor vi snakker om deg, din nåværende livsstil og dine mål, og hjelper deg med å lage en plan. Book her: Introsamtale

Magnus