blog

Vanestabling!

Hvis du vil starte en ny vane, legg den til en vane du allerede har.

Hvis du for eksempel vil begynne å drikke mer vann i løpet av dagen, legg det til ting du allerede gjør:

“Før jeg tar en kopp kaffe, drikker jeg ett glass vann.” Ha et glass ved siden av kaffekoppen på jobb, eller ved siden av kaffetrakteren hjemme for å gjøre det enda enklere.

“Hver gang jeg spiser noe, drikker jeg ett glass vann.”

“Hver gang jeg reiser meg fra kontorstolen, drikker jeg ett glass vann.”

Velg en hvilken som helst kombinasjon, og du vil enkelt få i deg 2 liter vann hver dag.

Hvorfor er dette så effektivt? Å starte på noe nytt og holde fast ved det er veldig vanskelig, og du har sikkert prøvd før. Nye vaner og rutiner er vanskelig fordi du danner nye forbindelser i hjernen. Og jo eldre du blir, desto mer motstår hjernen endringer. Så svaret er å bygge videre på de forbindelsene som allerede er på plass.

Vanneksemplet er enkelt. La oss prøve vanestabling for å få mer fysisk aktivitet.

“Hver gang jeg er ferdig med et måltid går jeg en tur på 10 minutter” Ti minutter er en god start og ofte vil det også bli mer enn 10 miutter når man først har kommet seg ut. I tillegg er bevegelse veldig bra for fordøyelsen.

“Når jeg kommer til jobb, tar jeg trappene opp til kontoret” Du er allerede oppe og går, og kan like gjerne ta trappene istedet for heisen eller tulletrappa. For meg har det blitt en vane å ta trappene, og det gjør jeg på kjøpesenter, hoteller og flyplasser så lenge det er mulig i stedet for heis eller rulletrapp.

“På tur hjem fra jobb, drar jeg innom treningssenteret” Da er du allerede ute på tur, og det er enklere å dra på trening enn om du allerede har slumpet ned på sofaen hjemme.

Slik kommer du i gang:

Lag en liste over tingene du gjør HVER dag, som å pusse tennene dine, drikke kaffe, dusje, spise, kjøre til jobb, høre på musikk, gå på do osv. skriv alt ned. Dette er vanene du kan knytte nye vaner til.
Lag en liste over alternativene dine. Hvis den nye vanen du vil ta i bruk er tøying, skriv ned en liste med 10 tøyeøvelser.
Start i det små: i stedet for å gjøre 10 tøyeøvelser hver gang du pusser tennene, velg en eller to. Gjør dine første nye vaner veldig enkle. På samme måte trenger man ikke å starte på 60 minutters treninger. 15 til 30 minutter gir også god effekt, og noe er alltid bedre enn ingenting.
Forplikt deg selv til minst to uker. Hvis vanen ikke holder, plaser den ved en annen vane eller gjør det enda enklere. Gå saktere hvis du må, men ikke stopp.

Vil du ha hjelp til å komme i gang, og ha noen som holder deg ansvarlig?
Bestill en gratis introsamtale på Uvær her: https://kilo.gymleadmachine.com/widget/booking/vJeq8pEyKyz3E6lyGST5

POPULAR POSTS

Schedule your
free intro

Talk with a coach about your goals, get the plan to achieve them.

Fyll ut skjemaet for å begynne >>

Ta det første steget mot dine resultater nå.

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy