I treningsverdenen kan det virke paradoksalt å ta et skritt tilbake for å kunne ta flere skritt fremover. Likevel er dette prinsippet en vesentlig komponent for å bli bedre. Ved å etablere et solid fundament, justere teknikken din og evaluere bevegelsene dine, gjør du det mulig til å få enda bedre styrke og kondisjon. For å bli sterk, må vi ha en bevisst tilnærming til hvordan vekter skal håndteres på best mulig måte.
Hva har de beste løfterne med de tyngste løftene innen ulike styrkeidretter til felles? Det handler ikke om deres treningsprogrammer eller spesifikke treningssykluser, eller genetikk. Det som virkelig skiller disse utøverne fra resten, er deres fremragende teknikk, som er både solid og konsekvent. De aller beste løfter like pent med en tom stang, som med fire store vektskiver på hver side!
Ønsker du å forbedre kvaliteten på snatchen din eller øke vekten i deadlift? Ta et skritt tilbake og bli virkelig dyktig med en vekt som utgjør 50 % av ditt maksimale løft. Sett deg som mål å oppnå perfekt utførelse, ti av ti ganger. Motstå fristelsen til å si: «Den siste repetisjonen var bra, så jeg legger på mer vekt.». Å oppnå et slikt mestringsnivå vil kreve tid – måneder, og ikke minutter – og det er avgjørende å ha en trener som kan veilede deg gjennom prosessen.
Det er også viktig å være oppmerksom på at selvvurdering av egen prestasjon kan være upålitelig. Ofte anser vi oss selv som perfekte i eget blikk, mens virkeligheten ofte er en annen. Fokuser på detaljene i teknikken din. Start med de grunnleggende elementene: vær konsekvent i holdningen din hver gang du løfter. Tenk for eksempel på hvordan en feil fotstilling eller grep under en overhead squat kan påvirke prestasjonen din negativt. Om du ikke har en trener til å se når du løfter, kan det også være nyttig å filme seg selv og se på det etterpå!
Lær av lette vekter og øv på å løfte rikitg med lavere belastninger. Selv om erfaringer med tyngre vekter kan gi verdifulle lærdommer, er det essensielt at du virkelig forstår hva du har lært for å kunne implementere nødvendige forbedringer. Den største begrensningen er som oftest ikke styrken, men teknikken..
Trenger du hjelp til å komme i gang, og legge et godt grunnlag må god teknikk? Book en samtale med en av våre trenere, så hjelper vi deg i gang!
https://kilo.gymleadmachine.com/widget/booking/vJeq8pEyKyz3E6lyGST5