Ferie handler om å koble av. Finne roen. Lade batteriene. Kanskje kjenne litt på friheten fra hverdagen, også når det gjelder kostholdet. Men hva om du ikke vil føle deg tung, slapp og oppblåst etter to uker på hotellfrokost og is til lunsj?
Du trenger ikke velge mellom helt av og helt på. Du kan faktisk spise ganske sunt i ferien, uten at det føles som et prosjekt.
Her er noen enkle prinsipper vi på Uvær liker å følge:
1. Start dagen med noe som gir deg energi
Frokost legger ofte lista for resten av dagen. Hvis du starter med croissanter og appelsinjuice, er det fort gjort å jage raske karbohydrater resten av dagen også. Prøv heller å få i deg noe med proteiner og litt fett, for eksempel egg, yoghurt, ost, skinke, frukt og grønt.
2. Beveg deg litt hver dag, det påvirker matvalgene
Når du har gått en i fjellet, svømt i havet eller bare gått en tur før frokost, får du ofte mer lyst på mat som gir deg noe, ikke bare fyller magen. Du trenger ikke nødvendigvis å trene, bare rør på deg.
3. Nyt det du virkelig har lyst på, og la resten være
Skal du spise gelato i Italia? Selvfølgelig. Men kanskje du ikke trenger fire om dagen. Nyt det som virkelig frister, og dropp det du tar bare er «fordi det er der». Spis med glede, ikke dårlig samvittighet.
4. Drikk vann
En enkel regel: drikk et stort glass vann før hvert måltid – og mellom hvert glass med vin eller øl. Det gjør underverker for både fordøyelsen, energien og nattesøvnen.
5. Ikke gjør det for vanskelig
Du er ikke på diett. Du er på ferie. Hvis du klarer å ta noen litt bedre valg hver dag, holder det i massevis. Det handler ikke om å være perfekt – men om å ha det bra både nå og når du kommer hjem igjen.
Til deg som trener hos oss på Uvær:
Du trenger ikke komme tilbake og «ta igjen det tapte». Kroppen din glemmer ikke hvordan den løfter eller beveger seg. Og du har ikke ødelagt noe ved å nyte livet i en uke eller to. Men hvis du klarer å beholde noen av de gode vanene på ferie, blir overgangen tilbake bare enda lettere.
God ferie, og god appetitt!
💙
Uvær