blog

Hvordan holde treningen i gang mens du er på ferie?

Sommerferien nærmer seg, og det å ta en pause fra hverdagen og reise bort kan være fantastisk for både kropp og sjel. Nordmenn, og Tromsøværinger spesielt, vet verdien av å nyte sommerens sol og varme etter en lang vinter. Men hva skjer med treningsrutinen når du er på ferie? Det er helt uproblematisk om det blir lite eller ingen trening i et par uker under ferien, men dersom vi er inaktiv i ferien ramler vi fort ut av våre gode rutiner og det er vanskeligere å komme i gang igjen etter at ferien er over.

Feriereisen kan faktisk være en kjempemulighet til å utforske andre måter å holde seg aktiv på! Vi ønsker at du skal komme deg raskt tilbake i treningsrutinen etter ferien, og det er mye lettere dersom du også er i regelmessig aktivitet underveis i ferien!

Her er noen tips for å holde formen ved like mens du er på farten:

  1. Jogge eller sykle deg en tur: Ikke bare er det god kondisjonstrening, men også en kjempefin måte å få sett seg rundt på en ny plass. Slik får man ofte sett mer og steder man ikke ville fått med seg i bil eller buss/tog.
  2. Trening på stranda: på stranda kan man kjøre korte løpeintervaller ( 10 x30 sek, 1 min pause), eller kanskje spille volleyball? – Det kan være en fin måte å møte nye venner på!
  3. Svømming: Å ta seg en svømmetur er en treningsøkt for hele kroppen! Dersom du vil ha de litt roligere: ta med maske og snorkel og kikk på fiskene!
  4. Fjelltur: Å gå i ulendt terreng og med ryggsekk er god trening. Sjekk ut lokale turstier for en god naturopplevelse. Kankje du også kommer til en topp med god utsikt over stedet du besøker?
  5. Prøv en ny aktivitet eller sport: Kanskje stedet du ferierer på tilbyr aktiviteter du ikke kan gjøre hjemme? Hva med å prøve golf? salsa? tandemsykling? Det finnes sikkert noe du ikke har prøvd og det kan være veldig artig å teste ut!!

Styrketrening uten utstyr

Det kan være utfordrende å opprettholde styrketreningen på reise, spesielt uten tilgang til utstyr. Men du trenger ikke mye for å holde formen. Kroppsvektøvelser kan gjøre susen. Her er noen eksempler på korte og effektive treningsøkter:

1: 10 minutter så mange runder du rekker: 5 push ups – 10 knebøy – 15 sit-ups

2: En øvelse hvert minutt i 12 minutter (totalt 4 runder): 30 sek planken – 30 sek V-sit – 30 sek 90 gradern mot veggen.

Hva skjer hvis du ikke trener?

Det er naturlig å lure på hvordan kroppen reagerer på en pause fra treningen. Hvor lenge kan du gå før du mister kondisjon?

  • Aerob kapasitet kan avta ca. 5 prosent på tre uker.
  • Muskler forsvinner ikke like fort som kondisjonen vår, men dersom det går mer enn 3 uker, kan man etter dette miste 1-3% muskelmasse per uke.
  • En uke eller to uten trening vil sannsynligvis ikke gjøre stor forskjell, men den største utfordringen er at det kan bli vanskeligere å komme i gang igjen jo lengre pause man tar.

For å gjøre overgangen tilbake til hverdagen og trening enklere, prøv å holde deg aktiv mens du er borte. Dette vil hjelpe deg å holde formen på lang sikt.

Usikker på hvordan du burde trene? Book en introsamtale med oss her, så kan vi hjelpe deg!

https://kilo.gymleadmachine.com/widget/booking/vJeq8pEyKyz3E6lyGST5

POPULAR POSTS

Schedule your
free intro

Talk with a coach about your goals, get the plan to achieve them.

Fyll ut skjemaet for å begynne >>

Ta det første steget mot dine resultater nå.

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy