Sommerferien nærmer seg, og det å ta en pause fra hverdagen og reise bort kan være fantastisk for både kropp og sjel. Nordmenn, og Tromsøværinger spesielt, vet verdien av å nyte sommerens sol og varme etter en lang vinter. Men hva skjer med treningsrutinen når du er på ferie? Det er helt uproblematisk om det blir lite eller ingen trening i et par uker under ferien, men dersom vi er inaktiv i ferien ramler vi fort ut av våre gode rutiner og det er vanskeligere å komme i gang igjen etter at ferien er over.
Feriereisen kan faktisk være en kjempemulighet til å utforske andre måter å holde seg aktiv på! Vi ønsker at du skal komme deg raskt tilbake i treningsrutinen etter ferien, og det er mye lettere dersom du også er i regelmessig aktivitet underveis i ferien!
Her er noen tips for å holde formen ved like mens du er på farten:
- Jogge eller sykle deg en tur: Ikke bare er det god kondisjonstrening, men også en kjempefin måte å få sett seg rundt på en ny plass. Slik får man ofte sett mer og steder man ikke ville fått med seg i bil eller buss/tog.
- Trening på stranda: på stranda kan man kjøre korte løpeintervaller ( 10 x30 sek, 1 min pause), eller kanskje spille volleyball? – Det kan være en fin måte å møte nye venner på!
- Svømming: Å ta seg en svømmetur er en treningsøkt for hele kroppen! Dersom du vil ha de litt roligere: ta med maske og snorkel og kikk på fiskene!
- Fjelltur: Å gå i ulendt terreng og med ryggsekk er god trening. Sjekk ut lokale turstier for en god naturopplevelse. Kankje du også kommer til en topp med god utsikt over stedet du besøker?
- Prøv en ny aktivitet eller sport: Kanskje stedet du ferierer på tilbyr aktiviteter du ikke kan gjøre hjemme? Hva med å prøve golf? salsa? tandemsykling? Det finnes sikkert noe du ikke har prøvd og det kan være veldig artig å teste ut!!
Styrketrening uten utstyr
Det kan være utfordrende å opprettholde styrketreningen på reise, spesielt uten tilgang til utstyr. Men du trenger ikke mye for å holde formen. Kroppsvektøvelser kan gjøre susen. Her er noen eksempler på korte og effektive treningsøkter:
1: 10 minutter så mange runder du rekker: 5 push ups – 10 knebøy – 15 sit-ups
2: En øvelse hvert minutt i 12 minutter (totalt 4 runder): 30 sek planken – 30 sek V-sit – 30 sek 90 gradern mot veggen.
Hva skjer hvis du ikke trener?
Det er naturlig å lure på hvordan kroppen reagerer på en pause fra treningen. Hvor lenge kan du gå før du mister kondisjon?
- Aerob kapasitet kan avta ca. 5 prosent på tre uker.
- Muskler forsvinner ikke like fort som kondisjonen vår, men dersom det går mer enn 3 uker, kan man etter dette miste 1-3% muskelmasse per uke.
- En uke eller to uten trening vil sannsynligvis ikke gjøre stor forskjell, men den største utfordringen er at det kan bli vanskeligere å komme i gang igjen jo lengre pause man tar.
For å gjøre overgangen tilbake til hverdagen og trening enklere, prøv å holde deg aktiv mens du er borte. Dette vil hjelpe deg å holde formen på lang sikt.
Usikker på hvordan du burde trene? Book en introsamtale med oss her, så kan vi hjelpe deg!