Hvordan bygge vaner som holder lenger enn to uker!

Hvert år setter mange av oss oss nyttårsforsetter om å komme i bedre form, men altfor ofte ser vi at treningen stopper etter noen uker. Det er lett å bli entusiastisk i starten, men det krever både motivasjon og disiplin å holde treningen i gang over lang tid. Så, hvordan kan du sørge for at treningen blir en del av livet ditt, ikke bare en kortvarig fase?

Her er noen tips for å få treningen til å vare langt utover januar!

1. Sett realistiske mål

Mange starter det nye året med å sette seg veldig store mål – kanskje litt for store mål. Du ønsker kanskje å gå ned 20 kilo, løpe maraton eller trene 5 ganger i uka. Men hvis målene dine er urealistiske, kan du fort bli demotivert når det er vanskelig å nå dem.

Start i det små! Sett deg små, oppnåelige mål som du kan bygge på etter hvert. Kanskje begynner du med å trene 2-3 ganger i uka, eller å kunne løpe en 3 km uten å stoppe. Når du når disse målene, kan du justere og bygge videre på dem. Dette gir en følelse av mestring, og øker motivasjonen for å fortsette.

2. Finn en treningsform du liker

Det er lettere å holde treningen i gang når du faktisk synes det er artig. Det er mange forskjellige treningsformer der ute, og det er viktig å finne noe som føles naturlig og inspirerende for deg. Hvis du ikke liker å løpe, ikke tving deg til å gjøre det! Prøv noe annet – sykling, svømming, yoga, styrketrening, dans, eller kanskje en aktivitet som kombinerer flere elementer, slik som treng på Uvær.

Når du finner en treningsform som gir deg glede, vil det føles mindre som en plikt og mer som en mulighet til å ta vare på deg selv.

3. Lag en treningsplan

Når du har satt deg mål og funnet en treningsform, kan det være lurt å lage en treningsplan. Å ha en konkret plan gjør det lettere å følge opp, og du får en bedre oversikt over hvordan du kan inkorporere trening i hverdagen.

Prøv å være realistisk med planleggingen – ikke legg for mange treningsøkter på en uke med en gang. Det er bedre å starte med 2-3 treningsdager og øke gradvis når kroppen din tilpasser seg. Planlegg treningen akkurat som en avtale, og sett av tid til det, akkurat som du ville gjort med en jobb- eller familieforpliktelse. Det kan også være lettere å holde en avtale med en trener som følger opp at du kommer på trening. På Uvær starter alle nye medlemmer med en trener som følger dem tett opp!

4. Tren med en venn

Trening er lettere å opprettholde når du har noen å dele den med. Finn en venn som også har lyst til å komme i form, eller bli med i en treningssenter med tett oppfølging. Ikke bare kan det være motiverende, men det gjør også treningen mer sosial og morsom. En venn kan både heie på deg og hjelpe deg å holde deg ansvarlig.

Hvis du ikke har noen å trene med, kan du finne et treningssenter der de har tett personlig oppfølging og et positivt sosialt miljø – slik som på Uvær 🙂

5. Vær tålmodig og konsekvent

Resultater kommer ikke over natten. Det kan ta tid å merke forbedringer i både styrke og utholdenhet, og selv om du ikke ser endringer umiddelbart, er det viktig å fortsette. Tålmodighet er nøkkelen! Vær konsekvent i treningen, og husk at hver treningsøkt er et skritt nærmere målet ditt – selv om fremgangen kanskje ikke alltid er synlig med en gang.

Det er også viktig å ikke bli skuffet av små tilbakeslag. Alle har dager hvor de føler seg ute av form eller har vanskelig for å motivere seg. Det viktigste er å ikke gi opp! Selv om du mister noen treningsøkter, er det bedre å komme tilbake på sporet enn å gi opp helt.

6. Gi deg selv belønninger

Belønn deg selv for innsatsen. Det kan være alt fra en god dusj etter en treningsøkt til nye treningsklær eller en filmkveld etter en uke med jevn trening. Å belønne deg selv for små milepæler gjør treningen mer lystbetont og gir ekstra motivasjon til å fortsette.

Belønningene skal være noe som støtter treningsreisen din, ikke en grunn til å gå tilbake til gamle vaner (slik som en stor porsjon junkfood etter hver økt).

7. Skap en rutine

Trening bør bli en fast del av hverdagen din, som å spise eller sove. Hvis du har faste treningsdager og -tider, blir det enklere å gjøre det til en vane. Når du trener på samme tid hver uke, blir det en del av din livsstil, og du vil finne det lettere å komme i gang.

Det kan også hjelpe å ha en bestemt tid på dagen for treningen – kanskje rett etter jobb, før frokost, eller på ettermiddagen. Rutiner gjør at du ikke trenger å tenke så mye på det – du bare gjør det.

8. Fokuser på helse, ikke bare utseende

Mens mange starter med trening for å få et bestemt utseende, kan det være nyttig å skifte fokuset til helse og velvære. Når du setter helse først, vil treningen føles mer som en investering i deg selv, ikke bare et middel til å oppnå et estetisk mål. Dette gjør at du er mer motivert til å holde på treningen lenge etter at nyttårsforsettene har blitt glemt.

9. Vær snill mot deg selv

Selv om du er målrettet og disiplinert, er det viktig å ikke være for hard mot deg selv. Det er helt normalt å ha dårlige dager, eller perioder der du sliter med å finne motivasjon. Husk at du ikke trenger å være perfekt for å være på rett spor. Det viktigste er å gjøre det beste du kan, og å være snill med deg selv i prosessen.

10. Vurder å få profesjonell hjelp

Noen ganger kan det være lurt å investere i en personlig trener eller en treningsplan laget av en ekspert. En profesjonell kan hjelpe deg med å sette realistiske mål, lære deg riktig teknikk og tilpasse treningen etter dine behov og ønsker. Dette kan også bidra til å unngå skader og gjøre treningen mer effektiv. Vi hjelper deg gjerne i gang på Uvær! Book en samtale med en av våre trenere her: https://kilo.gymleadmachine.com/widget/booking/vJeq8pEyKyz3E6lyGST5


Å gjøre trening til en livsstil handler om å finne balansen mellom å utfordre deg selv og å gi deg selv plass til å nyte prosessen. Når treningen blir en naturlig del av hverdagen din, vil det ikke føles som en kortsiktig utfordring, men en langsiktig investering i både fysisk og mental helse. Husk: små skritt i riktig retning er mye mer verdifulle enn store hopp som kan føre til at du går lei.

Lykke til med målene for 2025!!

This website or its third-party tools process personal data.
You may opt out by using the link Opt Out