blog

Hvor ofte burde du trene?

Har du noen gang scrollet på instagram eller facebook, og sett anbefalinger om hvor ofte du burde trene, hvilken intensitet du burde ha som er best for å få mest mulig framgang på trening? Ofte blir vi fortalt at mer og tyngre er bedre uten å ta hensyn til at vi har alle forskjellige liv og belastning utenom treningen.

Treningsbelastningen påvirker treningsutbytte. Treningsbelastning er intensitet, varighet og hyppighet av treningsøktene våre. Men dersom vi ser isolert på treningene glemmer vi å ta hensyn til noe som er veldig viktig, nemlig at vi har alle liv også utenom treningen (heldigvis) og det er viktig å ta hensyn til for å få utbytte av treningen!

Totalbelastning er summen av alt som påvirker oss i løpet av en dag. Søvn, mat, jobb, unger, stress, trening osv. Noe gir oss energi og overskudd, mens andre ting krever energi. Noe krever mer mentalt av oss, mens andre ting krever mer fysisk. Det er til syvende og sist totalbelastningen som bestemmer hvor mye utbytte vi får av treningen. Det gjelder å finne en balanse som passer i ditt liv!

Totalbelastning = fysisk + psykisk belastning i livet.

Alt som skjer i løpet av en dag, er en form for belastning. små og store ting du gjør i løpet av dagen på virker deg og er med på å bestemme hvor mye du kan trene og hvilket utbytte du vil få av treningen din. Har du en for høy totalbelastning kan kroppen også på sikt tåle mindre, og du kan bli syk eller skadet.

Det er bedre å trene 2 til 3 ganger i uken gjennom hele året, enn å trene hver dag i en periode for så å måtte ta to måneder pause. Det vil også gi mer kontinuitet i treningen, og gjøre det lettere å holde den i gang over tid når vi ikke trener for mye. I tillegg får vi mye mer ut av hver enkelt økt, og med regelmessig trening får vi også en regelmessig mental avkobling som kan være bra for å lette på det mentale stresset i hverdagen!

Husk at din totalbelastning er en helt annen enn dine venner eller kollegaer, og iallefall sammenlignet med såkalte “influensere”. Det vil også kunne variere hos deg selv fra uke til uke eller måned til måned. Det beste du kan gjøre for å forebygge at totalbelastningen blir for høy er å lytte til egen kropp. Noen ganger kan man ta det litt roligere på ei økt, og dersom du trener regelmessig gjør det heller ingenting å hoppe over ei økt. Kjenner du at du trenger mer hvile, så trenger du nok det! Husk kvalitet er bedre enn kvantitet og vi skal også ha tid til å restituere og alle de andre tingene i livet.

Er du usikker på hvor mye og hvordan du burde trene? Book en introsamtale her, så tar vi gjerne en prat!

https://kilo.gymleadmachine.com/widget/booking/vJeq8pEyKyz3E6lyGST5

POPULAR POSTS

Schedule your
free intro

Talk with a coach about your goals, get the plan to achieve them.

Fyll ut skjemaet for å begynne >>

Ta det første steget mot dine resultater nå.

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy