Det finnes en utbredt idé om at du ikke har trent ordentlig med mindre du er helt ødelagt etterpå. At slitenheten er beviset på at det virket. At hvis du kan gå normalt dagen etter, jobbet du ikke hardt nok.
Det er en av de mest skadelige mytene som finnes.
Hva skjer egentlig i kroppen når du trener?
Trening er en belastning. Kroppen responderer på belastningen ved å bygge seg sterkere, men bare hvis den får tid og ro til å gjøre det. Det er i hvilen fremgangen skjer, ikke under selve økten. Hvis du belaster kroppen hardere enn den klarer å restituere seg fra, bygger du deg ikke opp. Du bryter deg ned. Litt etter litt. Til du enten skader deg eller gir opp fordi du ikke orker mer.
Slik kjenner du forskjellen
En god økt gjør deg sliten på en måte som føles riktig. Du kjenner at du har jobbet. Men etter en times hvile er du noenlunde tilbake. Dagen etter er du kanskje litt støl i de musklene du brukte, det er normalt, og det går over. En økt som er for hard gjør noe annet. Du er utmattet resten av dagen. Du sover dårlig. Du er irritabel. Du gruer deg til neste økt. Og kroppen din sender deg tydelige signaler om at noe ikke stemmer.
Hva dette betyr i praksis
Det betyr at to til tre godt gjennomførte økter i uka over tid gir deg langt mer enn fire til fem ville økter som tapper deg for krefter. Det betyr at en trener som hjelper deg å justere belastningen etter hvordan du faktisk har det den dagen, er mer verdt enn et program som bare presser deg maksimalt hver gang.
Og det betyr at hvis du går ut av en økt og tenker, det der hadde jeg faktisk kapasitet til, så er det ikke et tegn på at treninga var for lett. Det er et tegn på at den var riktig.
Vil du ha et treningsopplegg som passer resten av livet ditt, kan vi helt sikkert hjelpe! Book en gratis samtale vi linken under 🙂
https://kilo.gymleadmachine.com/widget/booking/vJeq8pEyKyz3E6lyGST5