Hyrox er et av de raskest voksende treningsformene i verden akkurat nå. Du har sikkert sett det på sosiale medier, kanskje lurt på hva det egentlig er, og kanskje tenkt at det ikke er noe for deg.
Det er nettopp derfor vi arrangerer dette!
Hva er Hyrox?
Hyrox er et kondisjon og styrkeformat der du veksler mellom løping og funksjonelle øvelser. En full Hyrox består av åtte runder der du løper én kilometer, etterfulgt av én øvelse, totalt åtte kilometer løping og åtte arbeidsstasjoner.
Det høres tøft ut. Og det kan være det. Men det finnes varianter for alle nivåer, og doubles er en av de mest tilgjengelige måtene å prøve formatet på.
Hva er Half Hyrox doubles?
Half Hyrox doubles betyr at dere gjør alle åtte stasjonene, men med halv distanse og halvparten av repetisjonene på hver stasjon. I stedet for å løpe én kilometer mellom hver stasjon løper dere 500 meter. Og doubles betyr at dere er to som deler på alt arbeidet underveis.
Det er altså ikke bare et arrangement for de som allerede er i toppform. Det er et arrangement for deg som vil bli kjent med Hyrox, ha det gøy, og gjøre det sammen med noen. Dette er også en god gjennomføring for de som allerede har planer om å gjennomføre Hyrox til høsten!
Slik ser en Half Hyrox doubles ut, stasjon for stasjon
Du og partneren din veksler på arbeidsøvelsene underveis. Slik ser løypen ut:
Løp 1 (500 m) Begge løper. Tempoet setter dere selv. Det handler om å komme deg til første stasjon med noe igjen i tankene.
Stasjon 1: SkiErg (500 meter) Kondis og overkropp. Dere bytter på hvem som jobber til dere har 500 meter til sammen.
Løp 2 (500 m) Andre runde løping. Her begynner mange å kjenne at beina har gjort litt arbeid.
Stasjon 2: Sled Push (25 meter) En tung slede som dere skal dytte fremover over 25 meter. Tung i beina, god i hodet når dere er ferdig. Dere bytter på til distansen er unnagjort.
Løp 3 (500 m) Tredje runde. Kroppen begynner å skjønne hva som foregår. Det er her mange finner rytmen.
Stasjon 3: Sled Pull (25 meter) Litt lettere slede, men nå drar dere den mot dere ved hjelp av et tau. Litt annerledes muskelgrupper, like ubehagelig på en god måte.
Løp 4 (500 m) Fjerde runde. Halvveis i løpingen.
Stasjon 4: Burpee Broad Jump (40 meter) Du gjør en burpee og hopper fremover. Gjenta til du har dekket 40 meter. Det ser enkelt ut på video. Det er det ikke. Men dere bytter på, og det hjelper.
Løp 5 (500 m) Femte runde. Dere begynner å se slutten.
Stasjon 5: Rowing (500 meter) Romaskin. Jevnt og hardt. 500 meter til sammen. Dere bytter når dere vil.
Løp 6 (500 m) Sjette runde. Beina vet hva de driver med nå.
Stasjon 6: Farmers Carry (100 meter) Dere bærer en tung kettlebell eller hantel i hver hånd over 100 meter. Enkelt konsept. Tung i hendene og skuldrene. Dere bytter på til distansen er unnagjort.
Løp 7 (500 m) Syvende runde. To stasjoner igjen.
Stasjon 7: Lunges (50 meter) En vekt på skuldrene mens dere tar gfående utfall fremover over 50 meter. Her begynner beina å protestere litt. Det er meningen.
Løp 8 (500 m) Siste løperunde. Dere vet at det bare er én stasjon igjen. Bruk det.
Stasjon 8: Wall Balls (50 repetisjoner) En medisinball kastes opp mot en vegg, du tar imot og går ned i en knebøy, og kaster den opp igjen. 50 repetisjoner til sammen. Dere bytter når dere vil. Dette er gjerne der folk enten finner en god rytme eller begynner å le av seg selv.
Når siste wall ball er gjort gjennstår det å passere mållinjen, og dere er ferdige.
Fredag 13. juni på Uvær
Vi arrangerer vår egen Half Hyrox doubles simulering her på Uvær i Tromsø. Puljestarter fra klokken 09:00, og vi sender av gårde nye puljer jevnlig utover morgenen slik at det ikke blir kø og kaos ved stasjonene.
Du trenger ikke ha gjort Hyrox før. Du trenger ikke ha trent hos oss før. Du trenger en partner og lyst til å prøve noe nytt.
Vi setter opp alle stasjonene, forklarer hva som skal skje, og sørger for at alle vet hva de går til før de starter. Det blir konkurranse for de som vil konkurrere, og en fin treningsopplevelse for de som bare vil se hva dette handler om.
Hvem passer dette for?
Det passer for deg som er nysgjerrig på Hyrox men aldri har prøvd. Det passer for deg som har trent en stund og vil ha noe konkret å sikte mot. Det passer for deg som trenger en grunn til å få med en venn på noe aktivt en lørdags morgen i juni.
Det passer ikke så godt for deg som ikke har en partner, men ta kontakt så hjelper vi deg å finne en.
Påmelding
Vipps til #692695 og velg hvilken klasse dere skal delta i!
Spørsmål? Send oss en melding så svarer vi.
Vi sees 13. juni.
Magnus